스마트폰, 내가 주인이었을까?
요즘 하루 일과를 되돌아보면, 정말 많은 시간을 스마트폰과 함께 보내고 있다는 걸 느껴요. 눈 뜨자마자 손이 먼저 가는 건 폰이고, 밥 먹을 때도, 화장실에서도, 심지어 누워서 자기 전까지도 폰을 들여다보고 있었더라고요. 처음엔 그냥 심심할 때 잠깐 보는 거라고 생각했는데, 어느 순간부터는 뭔가 계속 확인하지 않으면 불안해졌고, 멍하니 시간을 보내고 있다는 생각이 들기 시작했어요.
특히 밤에 누워서 유튜브나 SNS를 보다 보면 10분이 30분이 되고, 1시간이 훌쩍 지나 있어요. 그러다 보면 잠드는 시간도 늦어지고, 다음 날 아침엔 또 피곤하고, 악순환이 반복되죠. 그런 생활이 반복되다 보니 어느 순간 '내가 폰을 쓰는 게 아니라, 폰한테 휘둘리고 있네?'라는 생각이 들더라고요. 그래서 작은 실천부터 시작해 보기로 했어요. 바로 “하루에 10분만 스마트폰을 덜 보는 습관”을 만들어보기로 한 거죠.
처음부터 완벽할 필요는 없어요
처음엔 당연히 쉽지 않았어요. 습관이라는 게 무섭더라고요. 그냥 습관적으로 알림을 확인하고, 무의식 중에 인스타를 열고, 친구한테 온 카톡도 아닌데 괜히 폰을 들여다보고 있었어요.
그래서 저는 '10분 타이머'를 설정했어요. 하루 중 아무 때나 딱 10분만 폰 없이 보내는 시간을 정하는 거예요. 그 시간에는 일부러 거실에 폰을 두고 내 방에 들어가거나, 서랍 속에 넣어두고 조용히 혼자 있는 시간을 가져봤어요.
뭐 대단한 걸 한 건 아니에요. 창밖 보면서 멍 때리기도 하고, 음악 틀고 스트레칭하거나, 그냥 가만히 앉아서 차 한 잔 마시기도 했어요. 오히려 처음에는 그 10분이 너무 길게 느껴졌어요. 하지만 이상하게도, 그런 시간이 점점 기다려지더라고요.
나를 위한 시간, 10분이면 충분해요
‘10분 가지고 뭐가 달라지겠어?’ 싶었는데, 진짜로 달라졌어요. 그 짧은 10분 덕분에 머리가 맑아지고, 마음도 조금은 가벼워졌어요. 계속 무언가를 보느라 분산돼 있던 집중력이 돌아오는 느낌이었달까?
그리고 폰을 손에서 놓는 시간에, 오히려 나 자신에게 집중하게 됐어요. ‘지금 내가 어떤 감정일까?’, ‘오늘 하루 어땠지?’ 이런 생각을 하게 되더라고요. 그렇게 나를 돌아보는 시간이 쌓이니까, 자연스럽게 감정 조절도 더 잘 되고, 불필요한 걱정이나 피로도 줄어든 것 같았어요.
작지만 확실한 변화, 계속해보고 있어요
이 습관을 시작한 지 이제 두 달 정도 됐는데요, 처음엔 10분이었지만 요즘은 20분, 30분으로 늘어난 날도 있어요. 물론 아직도 어떤 날은 폰을 계속 들여다보기도 해요. 하지만 예전처럼 무의식적으로 휘둘리기보단, ‘아, 지금은 좀 내려놓을 시간이다’ 하고 의식할 수 있게 됐다는 게 가장 큰 변화인 것 같아요.
특히 밤에 '방해 금지 모드'를 설정해 두니까, 자꾸 울리는 알림에 방해받지 않고 조용히 내 시간을 가질 수 있어서 좋아요. 어떤 날은 폰을 꺼내지 않고 그냥 음악만 틀어놓고 책 한 장 넘기는 그 시간이 그렇게 소중하게 느껴지더라고요.
당신도 지금 시작할 수 있어요
이 글을 읽는 분 중에도 ‘나도 스마트폰 너무 많이 보는 거 같아’ 하고 느끼셨다면, 꼭 거창하게 시작하지 않아도 괜찮아요. 딱 하루 10분, 폰을 내려놓고 나 자신과 함께 있는 시간을 가져보는 것부터 시작해 보세요.
그 10분이 모여서 하루를 바꾸고, 나중에는 생활 전체의 균형을 찾아주는 습관이 될 수 있어요. 우리는 생각보다 더 많이 지치고 있고, 그걸 눈치채지 못하고 있을 때가 많잖아요. 그러니까 더더욱 나를 위한 10분, 오늘 한번 만들어보는 건 어떨까요?